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nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;中田英寿叫大家趴在地上，开始按照他的规定动作开始练习俯卧撑，并不断的对动作不规范的学员加以修正，他背着双手，神

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;态自若的在人群之中穿梭着，口中继续的说道：“俯卧撑从练习的形式来可分为以下几种：

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;第一种叫做普通练习法，它是按教学与训练时规定的动作要求进行练习。最新章节全文阅读/strong（шщшщuruo舞若小說網首发）

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;第二种叫做负重练习法，它是在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;第三种叫做击掌练习法，它是在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;第四种叫做腾空练习法，它可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;。

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;中田英寿见大家都做得很用心，每个人都已经做了二十几个，已经有的学员显得很吃力的样子，看来他们平时的练习很少，于

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;是他叫大家停下来，但并不是站起来，而是用双手撑地，高昂着头，随后他又继续说道：“俯卧撑的运动作用首先可以发展素

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。其次可以改善生理，对发展平衡和

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。热门/strong另外还可以增强体质，对于经常全面锻炼，对身心发展是有益处的

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。”

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;冈村正树当然明白这是中田英寿利用这种方式转移大家的注意力，从而达到延长训练时间的目的，看来这个家伙训练的方式的

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;确很有特点，也很霸道，这让很多学员感觉就是在煎熬。

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;终于又过了几分钟，中田英寿才命令大家重新站起来，开始做舒展运动，从而缓解肌肉的疲劳，只听他微笑着说：“其实休息

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;的最好方式就是转变思维方式和运动方式，这一点非常重要，如果一个人不懂得让自己的身体得到充分的休息和恢复，那么其

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;他的一切都将是徒劳无益，好了下面进行第二组的练习，每个人做三十个俯卧撑。

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;做三十个俯卧撑对于平常的人来说其实也并不是很困难的事情，只不过他要求的姿势非常规范，于是做起来就很费劲，只见做

nbsp;nbsp;nbsp;nbsp;到第二十六个的时候，就已经有学